6 Tricks um deine Angst vor dem Präsentieren zu überwinden

Lampenfieber ist eine ganz normale Reaktion des Körpers auf Stress, besonders wenn du vor einer Gruppe von Menschen sprechen oder auftreten musst. Es gibt jedoch verschiedene Techniken und Strategien, die dir helfen können, mit Lampenfieber umzugehen. Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Anstatt zu sagen: "Ich habe Angst", sag: "Ich bin bereit". Die Nervosität, die du physiologisch empfindest, ist eigentlich Adrenalin, das durch deinen Körper strömt und eine Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsreaktion auslöst. Im Geschäftsleben bist du darauf trainiert, dieses Adrenalin als Nervosität zu interpretieren. Im Sport hingegen bist darauf trainiert, dieses Adrenalin als Bereitschaft zu interpretieren. Betrachte dieses Gefühl als Adrenalin, das dich darauf vorbereitet, eine großartige Präsentation zu halten.

Anstatt zu sagen: "Ich muss perfekt sein", sage: "Ich werde heute Fortschritte machen." Es ist leicht, in eine perfektionistische Denkweise zu verfallen. Und obwohl gegen Ehrgeiz und das Streben nach dem Besten nichts einzuwenden ist, wird es immer etwas zu kritisieren geben. Strebe also nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.

Leichte körperliche Aktivität vor dem Auftritt kann helfen, überschüssige Energie abzubauen.

Das Sprechen an einem unbekannten Ort verstärkt die Nervosität. Damit du dich wohler fühlen wirst, lerne den Ort vorher kennen. Sei frühzeitig dort und gehe den Raum oder die Bühne ab. Mache dich mit der Technik vertraut, so dass du nicht bis zur letzten Minute mit dem Installieren deines Vortrag beschäftigt bist. Schaffe Vertrautheit.

Deine Kleidung muss bequem sein UND Selbstbewusstsein ausdrücken. Du fühlst dich stärker. wenn du eine eher professionelle Kleidung trägst. Lieber etwas «overdressed» statt zu leger.

Eine hilfreiche Methode ist, entspannt durch die Nase einzuatmen und dabei bis drei zu zählen. Wichtig: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.